Bassi livelli di estrogeni possono avere un grande impatto sul tuo desiderio sessuale

Bassi livelli di estrogeni possono avere un grande impatto sul tuo desiderio sessuale

Bassi livelli di estrogeni possono avere un grande impatto sul tuo desiderio sessuale

“Dico alle donne di ascoltare i loro corpi”, dice. “Se l’alcol aggrava i sintomi della menopausa, dovrebbero cercare di evitarlo. “Se vuoi ancora concederti di tanto in tanto, Jamieson-Petonic suggerisce di provare uno spritz di vino bianco con frutta, che è meno alcolico rispetto alla maggior parte delle bevande standard.

Caffeina

Ti piace la tua tazza di caffè mattutina? Potrebbe peggiorare i sintomi della menopausa. Uno studio della Mayo Clinic pubblicato nel febbraio 2015 sulla rivista Menopause ha rilevato che le donne in menopausa che consumavano caffeina avevano maggiori probabilità di avere vampate di calore rispetto alle donne che non consumavano caffeina. Se hai voglia di una bevanda calda, prova una tazza di tè caldo allo zenzero o alla menta piperita, entrambi privi di caffeina, dice Jamieson-Petonic. Oppure, se hai bisogno di un po ‘di energia in più, prova a fare una passeggiata veloce invece di fare affidamento sulla caffeina per un calcio.

Carni Grasse

Oltre ad essere ricchi di grassi saturi, cibi come petto e pancetta possono abbassare i livelli di serotonina del corpo, dice Jamieson-Petonic. “Quando la serotonina scende, ci sentiamo arrabbiati, scontrosi e irritabili”, dice. Quando acquisti carne, salta i tagli unti e marmorizzati a favore di alternative trimmer, come pollo, tacchino e carne macinata al 90% magro o migliore.

Gli alimenti che ti fanno bene durante la menopausa ti fanno bene in ogni fase della tua vita. Costruisci abitudini alimentari sane ora e godrai di una salute migliore per gli anni a venire, anche durante la menopausa.

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Thinkstock

La menopausa mette in mutamento il corpo di una donna in molti modi.

Gli ormoni che hanno regolato il tuo ciclo riproduttivo, il desiderio sessuale, l’umore e altro stanno diminuendo e molto spesso questi bassi livelli hanno un effetto negativo sulla tua vita sessuale.

Si ritiene che livelli ridotti di estrogeni, testosterone e altri ormoni siano una delle cause principali della disfunzione sessuale femminile legata all’età.

Come gli ormoni femminili influenzano la sessualità

Gli ormoni sono sostanze chimiche prodotte dalle ghiandole e dagli organi che agiscono come messaggeri in tutto il corpo.

Diversi ormoni controllano un’ampia gamma di funzioni corporee essenziali, inclusi il livello di energia, la crescita, lo sviluppo e la riproduzione.

Si ritiene che i seguenti ormoni siano parzialmente responsabili del controllo del desiderio sessuale di una donna:

Estrogeni. L’estrogeno è il principale ormone femminile e aiuta a regolare il ciclo mestruale, controllare lo sviluppo degli organi sessuali femminili e ispessire il rivestimento dell’utero per sostenere la gravidanza. Quando una donna si avvicina alla menopausa, il periodo di tempo noto come perimenopausa, i livelli di estrogeni iniziano a diminuire drasticamente. Quando i livelli di estrogeni diventano così bassi che il rivestimento uterino non si ispessisce più, si verifica la menopausa. Bassi livelli di estrogeni possono avere un grande impatto sul tuo desiderio sessuale. Potresti provare secchezza vaginale che può portare a rapporti dolorosi e potresti avere umore instabile e schemi del sonno. Testosterone. Il testosterone, che è pensato principalmente come un ormone maschile, è prodotto ed è importante anche per le donne. Le ovaie di una donna producono naturalmente testosterone, che viene utilizzato per aiutare a produrre estrogeni. Alcuni studi hanno dimostrato che livelli più elevati di testosterone sono associati a un aumento del desiderio sessuale e del comportamento sessuale nelle donne. E poiché i livelli di testosterone tendono a diminuire naturalmente nelle donne dopo la menopausa, alcuni ricercatori ritengono che bassi livelli di testosterone possano contribuire alla riduzione dell’eccitazione e della risposta sessuale che spesso si verifica nelle donne anziane. Progesterone. Come gli estrogeni, il progesterone è un altro ormone femminile che aiuta a controllare il ciclo mestruale e sostenere la gravidanza. Anche i livelli di progesterone diminuiscono quando si raggiunge la menopausa. Mentre i ricercatori stanno ancora lavorando per capire il ruolo che il progesterone gioca nella funzione sessuale di una donna, si ritiene che i cambiamenti dei livelli di progesterone siano coinvolti nel comportamento sessuale di una donna.

Mantenere vivo il tuo desiderio sessuale

Sebbene il declino degli ormoni femminili possa portare a una perdita del desiderio sessuale, difficoltà a eccitarsi e l’incapacità di raggiungere l’orgasmo, questi cambiamenti non si verificano a tutte le donne anziane. E se nel tempo hai problemi con la funzione sessuale, ci sono trattamenti che possono aiutarti a rimanere sessualmente attivo anche negli anni successivi.

Le opzioni di trattamento per la disfunzione sessuale femminile correlata agli ormoni includono:

Terapia estrogenica. L’assunzione di una terapia con ormoni estrogeni può aiutare ad alleviare i sintomi di bassi livelli di estrogeni, inclusa la secchezza vaginale. Per molte donne, la terapia con estrogeni può rendere il sesso più confortevole e piacevole. Tuttavia, poiché la terapia con estrogeni è stata associata ad un aumentato rischio di cancro dell’endometrio, si raccomanda che le donne con un utero intatto assumano il progesterone insieme agli estrogeni, per ridurre questo rischio. Estrogeni topici. Un altro modo per fornire estrogeni al tuo corpo è attraverso creme per estrogeni vaginali. Si ritiene che queste creme aiutino ad aumentare la lubrificazione vaginale e l’eccitazione sessuale nelle donne in postmenopausa. Terapia con testosterone. Molti studi hanno esaminato l’uso di integratori di testosterone per aiutare a migliorare il desiderio sessuale nelle donne con disfunzione sessuale femminile. I ricercatori hanno scoperto che la terapia con testosterone può migliorare il desiderio sessuale nelle donne in postmenopausa che hanno problemi con il desiderio sessuale e anche la soddisfazione sessuale.

Poiché questi trattamenti comportano dei rischi, discuti completamente i pro e i contro di ciascuna opzione con il tuo medico. In alcuni casi, semplici cambiamenti nello stile di vita, come la gestione dello stress e il sonno e l’esercizio fisico adeguati, possono ripristinare il desiderio sessuale senza i rischi delle terapie ormonali.

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L’allenamento a intervalli può essere il modo più comodo, divertente ed efficace per allenarsi quando si ha il diabete. Alamy

Se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 o il prediabete, il tuo medico probabilmente ti ha detto di iniziare a fare esercizio. Dopotutto, un regime di esercizio fisico regolare può aiutarti a gestire il livello di zucchero nel sangue, prevenire la resistenza all’insulina e persino a migliorare il tuo umore.

Mentre esercizi leggeri come camminare e usare l’ellittica possono essere utili, la ricerca suggerisce anche che aumentare il tuo allenamento di un livello o due può offrire alcuni importanti benefici per la tua salute se hai il diabete – ed è qui che entra in gioco l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT .

Durante HIIT, alterni tra raffiche di alta intensità e periodi di recupero o riposo. Questi sono allenamenti impegnativi, ma anche se sei nuovo a fare esercizio, puoi trovare divertimento e benefici per la salute con questo tipo di allenamento.

I potenziali vantaggi di HIIT per il diabete

Allora come funziona HIIT? In una recensione pubblicata nel gennaio 2015 sulla rivista Diabetes Spectrum, i ricercatori hanno scoperto che l’esecuzione di brevi periodi di esercizio (almeno il 70% della capacità aerobica massima) seguita da riposo o movimento meno intenso può essere più efficace nel regolare la glicemia e promuovere il cuore salute rispetto agli allenamenti di intensità moderata o bassa.

“I tuoi muscoli sono come una spugna che può assorbire il glucosio in eccesso che circola nel tuo sangue. Tuttavia, i muscoli delle persone con diabete di tipo 2 hanno problemi ad assorbire il glucosio. L’esercizio è un ottimo modo per superare questo problema perché rende i muscoli una spugna migliore “, spiega uno dei coautori dello studio, Jonathan Little, PhD, assistente professore presso l’Università della British Columbia a Kelowna. L’HIIT in particolare recluta più muscoli rispetto agli allenamenti a bassa intensità, insegnando ai muscoli ad aspirare più efficacemente quel glucosio.

Se qualcuno ti ha detto di fare uno sprint “il più a lungo possibile” o di fare un altro allenamento ad alta intensità come lo spinning o il CrossFit, potresti sentirti troppo intimidito per provarlo. Ma con HIIT, “i periodi di riposo incorporati rendono l’esercizio vigoroso più appetibile e piacevole”, dice Little, aggiungendo che lui e il suo team hanno osservato che le persone inattive che hanno il diabete di tipo 2 riferiscono di apprezzare l’allenamento a intervalli.

Inoltre, poiché gli allenamenti sono brevi ma efficaci, non è necessario un impegno maggiore di tempo. Le persone con diabete di tipo 2 che stanno iniziando un programma di esercizi per migliorare la regolazione della glicemia potrebbero trovare più facile attenersi a questo. “Troviamo che le persone si adattano all’allenamento a intervalli abbastanza rapidamente e ciò che è stato difficile nella prima settimana di allenamento diventa più facile in un paio di settimane”, aggiunge Little.

Mettere l’HIIT in azione

Questo è un tipo di allenamento mix-and-match, adattato alle tue esigenze. “Non è una taglia unica”, afferma Brad Roy, PhD, direttore esecutivo del Summit Medical Fitness Center e del Kalispell Regional Medical Center a Kalispell, nel Montana. Quella flessibilità e personalizzazione è un vantaggio, poiché puoi regolare l’allenamento in base alle tue esigenze, ai tuoi gusti e alle tue capacità. Ecco come iniziare.

Prendi l’ok. Chiunque abbia una condizione di salute, incluso il diabete, dovrebbe ottenere l’autorizzazione dal proprio medico prima di immergersi in un programma ad alta intensità, afferma il dottor Roy.

Costruisci una base. Migliora il tuo cardio fitness e la tua resistenza muscolare eseguendo esercizi aerobici (camminata, camminata / jogging, cyclette, nuoto) almeno tre giorni a settimana e allenamenti di forza due volte a settimana, consiglia Roy.

Vai gradualmente. Quando inizi per la prima volta gli intervalli, rilassati, dice Roy. Decolla su un percorso a piedi che ha una collina che puoi scalare alcune volte. Quindi, aumenta il ritmo di deambulazione per 30 secondi. Quindi, aumenta fino a fare jogging. Questo ti aiuterà a progredire piacevolmente. Puoi anche fare intervalli su una cyclette, tapis roulant, ellittica o in piscina.

Calcola l’intervallo. Ora che sei pronto per intervalli di maggiore intensità, dovresti spingerti fuori dalla tua zona di comfort per 30-60 secondi. Questo dovrebbe sembrare un livello da 7 a 8 su una scala di sforzo (uno è sdraiato sul divano; 10 è che non puoi fare di più), consiglia Little. Questo sembrerà diverso per tutti. Può sembrare una corsa lenta per alcuni e uno sprint per altri. Tutto dipende dal tuo livello di forma fisica.

Riposa bene. Devi riprendere fiato, ma non vuoi stare fermo. Prova una camminata lenta se stai correndo o camminando velocemente; camminare su un terreno pianeggiante se lo hai zoccolato in salita; pedalare lentamente su una bicicletta o un’ellittica; o calpestare l’acqua se sei in piscina. All’inizio, la pausa potrebbe essere da tre a quattro volte più lunga dell’intervallo “attivo”, dice Little. Man mano che progredisci, probabilmente sarai in grado di alternare un minuto di alta intensità con un minuto di tempo di recupero. Completa da quattro a cinque round di raccolta e riposo.

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